羌虎專欄 | 那些登山造成的傷害

一直看不慣看些，三不五時就在登山相關新聞版留言說：登山老了膝蓋痛要怎麼登山？

這是問句也是肯定句。

首先他一定沒有從事登山活動，再來一定是他身邊的朋友爬山爬到膝蓋痛，這是我周圍的朋友們正在發生的有趣現象。

不登山的人最害怕登山會膝蓋痛

那今天我就想寫出一些我自己登山20年來，那些登山造成我的傷害。

身體上的傷害，那些本來沒有痛的地方，登山過程中不小心或意外的行為產生身體上急性傷害，譬如：

走路低頭看新鞋撞到樹，我發生過。
石頭掉下來打到我的頭，我發生過。
摔落邊坡腳踝嚴重扭傷，我發生過。
小腿脛骨用力踢到木頭，我發生過。
膝蓋用力頂向路旁石頭，我發生過。
滑倒撞到屁股臀部腫起，我發生過。
箭竹回彈橫掃到眼角膜，我發生過。
被豬隊友登山杖戳到手，我發生過。

太多太多舉不完例子。而且我想大家都發生過。

急性傷害很多時候都是能避免的，只要小心一點就好，不過這不就是所謂的正確的廢話嗎？很多時候就是“注意點也會發生”，更何況這麼多該注意的點，整個登山過程中都在注意東注意西也不用爬了。

而新手沒有經驗肯定不會注意這麼多，都快累死哪裡有多的心力注意可能的突發？於是我想到或許要開發一個訓練課程：

『在一條安全的步道上弄一些倒木去攻擊新手的額頭（戴頭盔），種一些彈性很好的箭竹去彈新手的眼睛（戴護目鏡），讓新手穿著護脛護膝去踢石頭跟木頭...』

撇除急性傷害，我想登山的人老了膝蓋痛膝蓋才是大家困惑的，或是迷言惑眾的。

第一點是，難道不爬山的人，老了膝蓋就不會痛？老了膝蓋痛是過度使用，還是放著都不用？

第二點是，不管從事什麼運動或勞動，一直使用身體本來就會勞損，你有試著讓身體恢復再繼續訓練呢？還是吃藥不會痛就好？然後繼續運動或勞動！

第三點，關於登山健行、甚至負重登降階這樣的運動，存在許多的步行步態技巧，以及肌力與關節活動度，以及強度設定等，待解決的問題永遠解不完，你有正視過他們嗎？

那你們或許會說，有啊！我都有注意這些，我登山膝蓋還是會痛，是不是該放棄登山了！

這個敘述還是太簡單了，應該要更多的資訊才能找到核心的問題點，我會試著這樣問。

你平常走路就會膝蓋痛嗎？躺著坐著都會痛嗎？
平路會痛？還是上坡痛？還是只有下坡痛？
可以蹲下來大便嗎？蹲下來站得起來嗎？還是有手扶裝置才能全蹲站？
你有其他下肢（踝膝髖）或脊椎的舊傷嗎？看過醫生嗎？有做任何治療？有無其他慢性病？

如果以上都沒有，那接著問：

你登山之後多久才會膝蓋痛，是半天、一天、二天、還是三天以上？
你背多重，你走路速度多快，你的步伐多大？你的肌力及耐力評估如何？你的身體組成，健行過程中的營養補充、電解質補充以及睡眠狀況等等等等，都會直接或間接影響到身體各部位的狀況，包括你最擔心的「膝蓋」。

如果要登山越來越健康，不該只是關注膝蓋而已，全身上下都是該關心該照護的。但我遇到的山友通常只關注兩個項目：第一膝蓋痛不痛，第二百岳爬幾座。

簡單整理一下重點：

#年輕人中年人也都會登山膝蓋痛

#要避免登山膝痛不是避免登山活動

#每個人的登山膝痛絕對是個案處理

#沒有一招無敵解決登山膝痛

#要解決已經登山膝痛重點是要花很多時間不是花多少錢

登山除了身體上的傷害，還有經濟上的傷害（裝備永遠買不完）、時間損失的傷害（野營登山會花掉你大部分的假）、心理上的傷害（假設問題）、感情上的傷害（也是假設問題），反正登山就是一大堆傷害，聽完你還來登山，你就是個傻子。

「羌虎跨域生活：結合登山教育理念，透過豐富的實踐課程和專業指導，幫助山友們逐步建立戶外安全意識與技術，讓每個人都能自信面對山林挑戰。同時倡導保育自然環境的責任，將對山野的熱愛與敬意傳遞給更多人，實現跨域學習與體驗的完整旅程。」

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