強虎コラム | 登山による怪我
強虎コラム | 登山による怪我
著者: 黄耀河
なかなか慣れることができないので、時々登山関連のニュースページに「年取って膝が痛くなったらどうやって山に登るの？」というメッセージを残します。
これは質問でもあり、肯定でもあります。
まず第一に、彼は登山活動をしていないこと、第二に、彼の友人が登山によって膝を痛めていること、これは私の周りの友人の間で起こっている興味深い現象です。
山に登らない人が山に登ると一番怖いのは膝の痛みです。
そこで今日は、私の20年間のクライミング活動中に受けた怪我について書きたいと思います。
物理的な損傷、そもそも痛みのない場所、登山中の不注意または予期せぬ行動によって引き起こされる急性の身体的損傷。次のようなものです。
歩いているときに下を見ると、新しい靴が木にぶつかっているのが見えたとき、それは起こりました。
石が落ちてきて頭にぶつかったのが私に起こりました。
坂道で転んで足首をひどい捻挫をしたときのことです。
すねが木に当たるほど強く蹴られたとき、それは起こりました。
道端の石に膝を強く押しつけたときに起こりました。
滑って尻を打ち、お尻が腫れてしまったときのことです。
矢竹が跳ね返って角膜を横切ったとき、それは私に起こりました。
それは、豚のチームメイトのトレッキングポールで手を突かれたときに起こりました。
例は枚挙にいとまがありません。そしてそれは誰にでも起こったことだと思います。
登山訓練場・後ろ向きに歩く麻婆嘆き湾の一角
急性の怪我は注意していれば避けられることが多いですが、これはいわゆる正しいナンセンスではないでしょうか。 「注意してもそうなる」ことも多く、ましてや注意すべき点は山ほどありますが、登山中ずっとあれもこれもと気を付けていても登る必要はありません。プロセス。
そして、経験のない初心者は間違いなくそれほど注意を払わないでしょう。もし彼らがほとんど疲れきっていたら、起こり得る緊急事態に注意を払うのに十分なエネルギーをどうやって持つことができますか？そこで、トレーニング コースを開発することを考えました。
「初心者の額に当てるために安全な道に落ちた木をいくつか入手し（ヘルメットを着用）、初心者の目に当たるために非常に弾力性のある矢竹を植え（ゴーグルを着用）、石を蹴るために初心者にすね当てと膝パッドを着用させます。木材。 .."
急性の怪我を除けば、登山者が高齢になると膝の痛みに戸惑ったり混乱したりすることがあると思います。
まず第一点は、山に登らない人でも年をとると膝が痛くなるのではないか？加齢による膝の痛みは使い過ぎが原因なのか、それとも全く使っていないだけなのか？
2つ目は、どんなスポーツや仕事をしていても、体を使い続けると負担がかかってしまいます。トレーニングを続ける前に、体を回復させようとしたことがありますか？それとも痛くないので薬を飲むだけでいいでしょうか？その後、運動や労働を続けてください。
3 番目のポイントは、登山や体重をかけての登りや下りなどの活動には、歩行のテクニック、筋力と関節の可動性、強度の設定が数多くあることです。解決すべき問題は無限にあります。 ? 渡しますか？
そうすれば、あなたはそう言うかもしれません！これらに気を付けているのですが、登山中に膝が痛むのですが、登山を諦めたほうが良いでしょうか？
この説明はまだ単純すぎます。核心的な問題を見つけるには、さらに詳しい情報が必要です。
普通に歩いていると膝が痛くなりませんか？横になったり座ったりすると痛くなりますか？
平坦な道だと痛くなりますか？それとも上り坂が苦痛ですか？それとも単なる下り坂の痛みですか？
しゃがんで排便してもいいですか？しゃがんだ後立ち上がることができますか？それとも完全にしゃがむには手すりが必要ですか?
他に下肢（足首、膝、腰）または脊椎に古い怪我はありますか?医者に診てもらいましたか？何か治療を受けましたか？他に慢性疾患はありますか?
上記のいずれも利用できない場合は、次のように尋ねてください。
登山後に膝が痛くなるまでの期間は半日、1日、2日、それとも3日以上ですか？
どれくらいの荷物を持ちますか、どれくらいの速さで歩きますか、歩幅はどれくらいですか?あなたの強さと持久力はどのように評価されますか?あなたの体組成、栄養補給、電解質補給、登山中の睡眠状態などは、最も気になる「膝」をはじめとする体のさまざまな部分の状態に直接的または間接的に影響を与えます。
学期末の卒業式 / 結馬市嘉明湖の一角
登山中に健康になりたいのであれば、膝だけに注目するのではなく、体全体をケアする必要があります。しかし、私が会う山友達はたいてい 2 つの項目にしか注目しません。1 つは膝が痛むかどうか、2 つ目は何山登るかということです。
重要なポイントを簡単にまとめてみましょう。
#若者や中高年も登山時の膝痛に悩まされる
#登山膝痛を避けることは登山活動を避けることではありません
#みんなの登山膝痛はケースバイケースでしっかり対応
#登山中の膝の痛みに対する万能の解決策はありません
#登山時の膝痛の問題を解決するには、お金をかけるのではなく、多くの時間を費やすことが重要です
登山では、身体的な傷害に加えて、経済的な傷害（装備が不足することはありません）、時間の損失（キャンプや登山に休暇のほとんどが費やされてしまいます）、精神的な傷害（もしもの疑問）、精神的な傷害も引き起こされます。 （これも仮定の質問です） とにかく、登山は怪我が多いです、これを聞いてもまだ山に登りに来る人は愚か者です。
「チャンとトラの越境生活：登山教育のコンセプトと組み合わせ、豊富な実践的なコースと専門的な指導を通じて、登山者が屋外の安全意識とスキルを徐々に確立できるように支援し、誰もが自信を持って山や森林での課題に直面できるようにします。」同時に、私たちは自然環境の保全を提唱し、山や大自然に対する愛と敬意をより多くの人々に伝え、領域を超えた学習と経験の完全な旅を実現することが私たちの責任です。」
