強虎コラム | 遼山 - 登山中の怪我

強虎寮山 - 登山中の怪我

著者:黄耀河

明日は県大学トトロバスに乗らなければなりません。今日は昨年の強湖寮山での登山傷害についての質問を思い出します。

登山によるスポーツ傷害は、急性と慢性の 2 つのカテゴリーに分類されることに誰もが慣れています。登山中に発生する急性スポーツ傷害は、WMAI 荒野応急処置の観点から分析されます。それらは、安定した傷害と不安定な傷害の 2 つのタイプに分類されます。応急処置を受けた学生によって、その扱いの複雑さは大きく異なると思います。クラスではすでに予備的な理解ができています。今日はこの部分について詳しく書きません。

私は登山中の慢性的な怪我の治療が得意ではありません。登山中に登山ガイドやコーチがいて、長年の膝の問題や腰痛を治療してくれると言ったら、その人は理学療法士、またはスポーツ選手かもしれません。怪我の医者など、それとも長い病気の後に良い医者になる神/不死者でしょうか？しかし、それらのどれも私ではありません。
下肢の関節、筋肉、腱、靱帯、脊椎の周囲にすでに深刻な慢性スポーツ傷害を負っている場合、クライミングはリハビリテーションとしては適さない可能性があります。ほとんどの登山では、軽度の慢性的なスポーツ傷害を悪化させる可能性があるため、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

慢性的な登山傷害は、主に長期にわたるパフォーマンスの蓄積（過度の疲労）、または急性スポーツ傷害後の回復せずにトレーニングや登山に急ぐこと（不完全な回復）によって引き起こされ、歩行動作や姿勢が失われ、補われなくなります。姿勢が現れてすぐに調整しないと、別の部位が不適切に使用されやすくなり、痛みの悪循環を引き起こします。

よくある登山傷害の例（１）：足首の捻挫が治らないまま長時間登山を続けると、膝が破裂する可能性が非常に高くなることが予測できます。
よくある登山傷害の例（２）：体幹の安定能力を超える負荷、時間外労働（登山の圧迫）、疲労回復の不完全さ（早くて暗いと感じる）、腰痛、体幹が体重を支えきれない場合バックパックの重心がペースについていけず、すぐにまた膝が吹っ飛んでしまうのは予測できた。

「だったら重いものを持たずに、とにかく身軽になってください」と言う人もいます。この程度のことだけを考えておけば問題ありません。結局のところ、これは登山初心者の場合、最も簡単に怪我を防ぐ方法の 1 つであり、最も簡単に達成できるものでもあります。
しかし、常に軽く、速く、圧縮したストロークは実際には強くなりません、それは単なる成長です（バイユエの成長と環境への慣れの増加）強くならなければ、遅かれ早かれ怪我が発生します。 （急性の怪我を避けるためにできる前向きなことの 1 つは、自分自身も強くなることです）。
そこで、慢性的なスポーツ障害を避けるための私なりの方法を見つけました。ストレスの多い旅行では軽く持ち運ぶことと、正しい歩行姿勢を知ることが重要です。そして、快適な山を見つけて、重りを使って定期的にバックパックウォーキングトレーニングを行ってください。「自分の体重を他人と比較しないでください。」自分自身との進歩または後退を比較してください。加齢に伴う変性は正常ですが、通常の変性は日常生活や登山活動に異常な影響を与える可能性があります。

上記の個人的な経験は、 キャンプの練習コースや傑茂家明湖で多かれ少なかれ言及されていますが、どうやって始めればよいかわからないチャンとトラの友人にとって、最も効率的な方法は、住んでいる場所の近くのジムに行くことです。信頼できるストレングス＆コンディショニングコーチに助けてもらうか、チャン・フーコーチのトレーニング場をフォローし続けるか、一緒に私たちを傷つける山に立ち向かいましょう。ただし、効果は伝統的な漢方薬のように遅いかもしれません。

「チャンとトラの越境生活：登山教育のコンセプトと組み合わせ、豊富な実践的なコースと専門的な指導を通じて、登山者が屋外の安全意識とスキルを徐々に確立できるように支援し、誰もが自信を持って山や森林での課題に直面できるようにします。」同時に、私たちは自然環境の保全を提唱し、山や大自然に対する愛と敬意をより多くの人々に伝え、領域を超えた学習と経験の完全な旅を実現することが私たちの責任です。」

さあ、 羌瘣と虎の越境生活へ