羌虎專欄 | 那些登山造成的傷害

羌虎專欄 | 那些登山造成的傷害              

作者:黃耀禾

一直看不慣看些,三不五時就在登山相關新聞版留言說:登山老了膝蓋痛要怎麼登山?

這是問句也是肯定句。

首先他一定沒有從事登山活動,再來一定是他身邊的朋友爬山爬到膝蓋痛,這是我周圍的朋友們正在發生的有趣現象。

不登山的人最害怕登山會膝蓋痛

那今天我就想寫出一些我自己登山20年來,那些登山造成我的傷害。

身體上的傷害,那些本來沒有痛的地方,登山過程中不小心或意外的行為產生身體上急性傷害,譬如 :

走路低頭看新鞋撞到樹,我發生過。
石頭掉下來打到我的頭,我發生過。
摔落邊坡腳踝嚴重扭傷,我發生過。
小腿脛骨用力踢到木頭,我發生過。
膝蓋用力頂向路旁石頭,我發生過。
滑倒撞到屁股臀部腫起,我發生過。
箭竹回彈橫掃到眼角膜,我發生過。
被豬隊友登山杖戳到手,我發生過。

太多太多舉不完例子。而且我想大家都發生過。

登山修煉場/馬博嘆息灣逆走一隅

急性傷害很多時候都是能避免的,只要小心一點就好,不過這不就是所謂的正確的廢話嗎?很多時候就是“注意點也會發生”,更何況這麼多該注意的點,整個登山過程中都在注意東注意西也不用爬了。

而新手沒有經驗肯定不會注意這麼多,都快累死哪裡有多的心力注意可能的突發?於是我想到或許要開發一個訓練課程:

『在一條安全的步道上弄一些倒木去攻擊新手的額頭(戴頭盔),種一些彈性很好的箭竹去彈新手的眼睛(戴護目鏡),讓新手穿著護脛護膝去踢石頭跟木頭...』

撇除急性傷害,我想登山的人老了膝蓋痛膝蓋才是大家困惑的,或是迷言惑眾的。

第一點是,難道不爬山的人,老了膝蓋就不會痛?老了膝蓋痛是過度使用,還是放著都不用?

第二點是,不管從事什麼運動或勞動,一直使用身體本來就會勞損,你有試著讓身體恢復再繼續訓練呢?還是吃藥不會痛就好?然後繼續運動或勞動!

第三點,關於登山健行、甚至負重登降階這樣的運動,存在許多的步行步態技巧,以及肌力與關節活動度,以及強度設定等,待解決的問題永遠解不完,你有正視過他們嗎?

那你們或許會說,有啊!我都有注意這些,我登山膝蓋還是會痛,是不是該放棄登山了!

這個敘述還是太簡單了,應該要更多的資訊才能找到核心的問題點,我會試著這樣問。

你平常走路就會膝蓋痛嗎?躺著坐著都會痛嗎?
平路會痛?還是上坡痛?還是只有下坡痛?
可以蹲下來大便嗎?蹲下來站得起來嗎?還是有手扶裝置才能全蹲站?
你有其他下肢(踝膝髖)或脊椎的舊傷嗎?看過醫生嗎?有做任何治療?有無其他慢性病?

如果以上都沒有,那接著問:

你登山之後多久才會膝蓋痛,是半天、一天、二天、還是三天以上?
你背多重,你走路速度多快,你的步伐多大?你的肌力及耐力評估如何?你的身體組成,健行過程中的營養補充、電解質補充以及睡眠狀況等等等等,都會直接或間接影響到身體各部位的狀況,包括你最擔心的「膝蓋」。

期末結業/戒茂斯嘉明湖一隅

如果要登山越來越健康,不該只是關注膝蓋而已,全身上下都是該關心該照護的。但我遇到的山友通常只關注兩個項目:第一膝蓋痛不痛,第二百岳爬幾座。

簡單整理一下重點:

#年輕人中年人也都會登山膝蓋痛

#要避免登山膝痛不是避免登山活動

#每個人的登山膝痛絕對是個案處理

#沒有一招無敵解決登山膝痛

#要解決已經登山膝痛重點是要花很多時間不是花多少錢

登山除了身體上的傷害,還有經濟上的傷害(裝備永遠買不完)、時間損失的傷害(野營登山會花掉你大部分的假)、心理上的傷害(假設問題)、感情上的傷害(也是假設問題),反正登山就是一大堆傷害,聽完你還來登山,你就是個傻子。

 

「羌虎跨域生活:結合登山教育理念,透過豐富的實踐課程和專業指導,幫助山友們逐步建立戶外安全意識與技術,讓每個人都能自信面對山林挑戰。同時倡導保育自然環境的責任,將對山野的熱愛與敬意傳遞給更多人,實現跨域學習與體驗的完整旅程。」

 

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